За 14 дней вы можете начать физическую подготовку к Випассане, постепенно меняя свое питание.
Пейте каждый день 3-3,5 литра чистой негазированной воды.
Перейдите на строгое вегетарианское питание.
Откажитесь от яиц, рыбы, морепродуктов, мяса, птицы и субпродуктов
Молочные продукты можно оставить, однако употребляйте их не чаще трех раз в неделю и не более, чем 150 грамм в день.
В первые выходные устройте себе максимально простое питание – сыроедение.
Это питание из живых продуктов, которые не подвергались обработке термически ниже 0 и выше 43 градусов.
В субботу – блюда могут быть смешанными, например, фруктовые соки из нескольких фруктов или с ореховым молоком, овощные салаты со специями, орехами, семенами, маслами и пророщенными зернами
В воскресенье пища должна быть максимально простой – сыромоно питание
В один прием употребляйте только один тип продукта, например, бананы
Промежуток между приемами должен составлять не менее 30 минут
Если уже на этих выходных вы почувствуете сильную слабость, тошноту или головную боль – помогите своему организму очиститься от токсинов. Сделайте клизму с морской солью, это прилично облегчит ваше состояние. Клизму можно выполнять утром или вечером два дня подряд, в субботу и воскресенье.
На второй неделе усложните задачу на разгрузочных выходных
В субботу питайтесь только сырыми моно продуктами, как на прошлой неделе
В воскресенье обойдитесь без еды
Пейте только чистую воду
Здесь также может пригодиться клизма. Даже если вы ни разу в своей жизни ее не делали, это поможет вашему телу легче адаптироваться.
В дни разгрузки обойдитесь без меда, он не является живым продуктом.
Исключите любые напитки, кроме воды и свежевыжатых соков.
Режим дня
Режим дня на Випассане крайне важен. Если проспал – потерял день! Вы будете вставать утром в 4:00 и засыпать в 21:00. Поэтому за две недели до Випассаны рекомендуем максимально приблизиться к этому режиму.
Йога
Две недели Йоги до Випассаны помогут вам меньше отвлекаться на тело в длительных медитациях на курсе. Начните практиковать Йогу по 30-60 минут утром за две недели до курса. Мы подготовили для вас урок для оздоровления позвоночника, урок для работы с тазобедренными суставами и более длительный, погружающий урок Хатха Йоги
Иконы, алтарь, чётки и другие атрибуты для личной духовной практики (если требуется)
Тетрадь/блокнот для ведения личного дневника
Тетрадь на 36 листов для записей о медитации
Тетрадь на 98 листов для записей практики «У Стены»
Ручки базового цвета, черного или синего (5 шт.)
Ручки цветные (не красную!) или текстовыделители
Закладки: клейкие цветные или обычные
Одежда для прогулок
Одежда для сна (закрытая, непрозрачная)
Одежда для уборки пространства и принятия пищи
Удобная обувь по сезону, лучше две пары на случай дождя
Носки удобные, несколько пар
Белые носки для медитации, 2-3 пары
Средства гигиены и ухода без запаха
Кружка Эсмарха
Флакон с распылителем (100 мл)
Термос, термокружка
Бутылка для воды
Полотенце для душа
Для женщин средства личной гигиены в период цикла
Будильник хорошего качества
Наручные часы
Батарейки или зарядка для часов
Маска для сна
Беруши
Сумка-шоппер или небольшой рюкзак для прогулок
Очки для чтения, если у вас снижено зрение
Ретрит-Центр может подготовить для вас Гурукнигу, подстилку для медитации, флакон с распылителем, кружку Эсмарха. Для этого в чате куратором будет организован опрос.
Випассана проходит в Ретрит-Центре Reboozone:
Адрес ретрит-центра: ул. Лазарева 86, 4 этаж Точка на карте
Аэропорт Сочи — единственный работающий на юге страны. Длительность рейсов часто выше заложенной в информации о полёте. Учитывайте это при покупке билетов. Также вам будет необходимо добраться из аэропорта до ст. Лазаревское. Электрички ходят либо от аэропорта, либо от ст. Адлер (от аэропорта до ст. Адлер 10-15 минут на такси). Для приезжающих на поезде — остановка ст. Лазаревское. Ретрит-Центр находится прямо напротив ж/д станции
Здравствуйте, дорогой участник!
Совсем скоро стартует ваш курс — Випассана-Ретрит по Гурукниге. Это волнительное время ожидания и предвкушения предстоящей встречи с собой, знакомства со своей личностью. За время подготовки к ретриту вы, возможно, столкнетесь с некоторыми сложностями. Некоторые вещи покажутся вам очевидными и неважными. Возможно, вас настигнут сомнения («а вдруг не получится», «а вдруг медитация это не моё»). Возможно, вас будут посещать мысли о том, чтобы отказаться от курса до его начала.
Старайтесь смиренно принимать все препятствия на пути
Настройтесь пройти Випассану ради Випассаны, процесс ради процесса. Примите этот опыт как челлендж, как игру. И смело вступайте в неё, не ожидая определенного результата.
Помните о своих мотивах
Помните, что все усилия, которые вы сейчас совершаете и будете совершать на курсе — это ценнейший вклад в себя. Каждая минута на випассане – это частичное или полное откровение. Вам откроется путь к глубинному тайнику своей личности. У вас будет всего семь дней. У вас не будет дополнительного или запасного времени. Мысленно дайте себе обещание пройти свою Випассану, несмотря ни на что.
И помните, что ваша Випассана уже началась
Старайтесь смиренно и терпеливо наблюдать за всем, что сейчас с вами происходит, какие обстоятельства с вами случаются.
Сейчас все происходит только для вас, вашего роста и блага!
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, вы всегда можете обратиться к нам и мы предоставим вам ментора, который поможет подготовиться к Випассане мягко и эффективно.
